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12 February, 2021

डिप्रेशन यानि निराशा से बचने के आसान उपाय

 डिप्रेशन यानि निराशा से बचने के आसान उपाय

नमस्कार दोस्तो, आप यहाँ निराशा के कारणों और उनसे बचाव के बारे में पढ़ रहे हैं, डिप्रेशन यानि निराशा से बचने के आसान उपाय  आपको अवश्य ही यह लेख पसंद आयेगा।

ऐसे बहुत से लोग प्रतीत होते हैं जो उदास रहते हैं , हमें वास्तव में सबसे पहले , अवसाद के कारणों पर एक नज़र डालनी चाहिए। अवसाद में योगदान करने वाले कारक अच्छी तरह से ज्ञात हैं, और अच्छी तरह से शोध किए गए हैं, लेकिन क्या कारण हैं यह जल्दी समझ में नहीं आता है। नए अध्ययनों ने कुछ ऐसे कारकों को उजागर किया है जो अवसाद विकसित करने वाले लोगों की संभावना में योगदान करते हैं।



आजीवन अवसाद

एक तनाव ग्रस्त व्यक्ति की आत्म बीती:-जब तक मैं याद रख सकता हूं, मैं अवसाद से पीड़ित रहा हूं। मेरी शुरुआती बचपन की यादें दो तरह के बड़े प्यार भरे घर में बड़े होने और माता-पिता का पालन-पोषण करने के बावजूद मेरी बीमारी की अस्वाभाविक उपस्थिति से प्रभावित हैं। अपने शुरुआती तीसवें दशक में तलाक के बाद, मैंने खुद को दुःख की भावनाओं का सामना करने में असमर्थ पाया जिसने मेरे अस्तित्व की अनुमति दी थी और अक्सर मुझे बिस्तर से बाहर निकलने में असमर्थ छोड़ दिया था।

डिप्रेशन से जूझना सीखना

अवसाद से ग्रसित व्यक्ति ही केवल इस मानसिक और भावनात्मक विकार से प्रभावित नहीं होता है, बल्कि अवसादग्रस्त रोगी के आस-पास का हर व्यक्ति भी प्रभावित होता है। भावनात्मक वेदना किसी भी रिश्ते को नष्ट और चकनाचूर कर सकतीं हैं; इससे नौकरियों का नुकसान हो सकता है और सबसे खराब स्थिति में, अवसाद ग्रस्त व्यक्ति खुद को मार सकते हैं। हालांकि अवसाद के लिए कोई ज्ञात इलाज नहीं है, फिर भी ऐसे उपचार हैं, जो एक उदास व्यक्ति को बेहतर और उत्पादक जीवन जीने में सहायता कर सकते हैं।

मदर टेरेसा:  विश्वास, अवसाद और परमेश्वर का कार्य

मदर टेरेसा ने दुनिया भर में चैरिटी मिशन शुरू करने, गरीबों की मदद करने के बारे में लोगों को पढ़ाने और जरूरतमंदों की मदद के लिए दुनिया भर में यात्रा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई थी। उसने दुनिया को एक नैतिक उदाहरण दिया जो संस्कृतियों, वर्गों और धर्मों में शामिल हो गया। हाल ही में, रिपोर्ट्स सामने आईं कि मदर टेरेसा ने अपने जीवन में और अपने काम में ईश्वर की अनुपस्थिति को महसूस किया।

डिप्रेशन टेस्ट के बारे में आपको क्या जानना चाहिए?

चूंकि अवसाद में हमारे जीवन को बुरी तरह प्रभावित करने की क्षमता होती है, इसलिए शुरुआती चेतावनी लक्षण होने से ही पहचान जाना चाहिए,  जो यह संकेत दे सकें कि क्या हमारे पास अवसाद के विकार का कोई रूप है। हमें सामान्य अवसाद के बीच अंतर करने में सक्षम होने की आवश्यकता है, जो कुछ दिनों में अवसाद विकारों से गुजरता है, जो कभी-कभी महीनों या वर्षों के अंत तक रहता है। कई अवसाद परीक्षण साइटें हैं जो आप इंटरनेट पर जांच कर सकते हैं।



अवसाद और संबंध

डिप्रेशन एक बहुत अकेली बीमारी हो सकती है और आपके रिश्ते इस बात का एक अहम हिस्सा हैं कि आप अपने डिप्रेशन से कैसे निपटते हैं। आपको सहारे के लिए दोस्तों की जरूरत है। केवल अच्छे मौसम वाले मित्र ही नहीं बल्कि वे मित्र जो आपके डाउन होने पर आपका समर्थन कर सकते हैं। अगर इन दोस्तों में से एक भी उदास है तो जरूरी नहीं कि यह बुरी चीज हो। आप एक-दूसरे को समझ सकते हैं और शायद एक-दूसरे के बुरे दिनों में हो सकते हैं (लेकिन यदि आप एक ही समय में बुरे समय में नहीं हैं)। 

आप के लिए अवसाद और तनाव के कारण क्या हैं?

अवसाद के प्रकार

जैसा कि कोई भी डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ आपको बताएगा कि विभिन्न प्रकार के अवसाद हैं। इन अवसाद प्रकारों में से प्रत्येक व्यक्ति में खुद को पूरी तरह से अलग रूपों में प्रकट करेगा। वर्तमान में अवसाद के कुछ अच्छी तरह से प्रलेखित प्रकार हैं जिनसे दुनिया के विभिन्न लोग पीड़ित हैं। साथ ही अवसाद के प्रत्येक विकार के समान और अलग लक्षण हो सकते हैं।

डिप्रेशन के उतार-चढ़ाव

क्लीनिकल डिप्रेशन को अपने जीवनकाल में हर छह में से एक व्यक्ति के जीवन को प्रभावित करने के लिए जाना जाता है। लेकिन दुखद वास्तविकता यह है कि चिकित्सा समुदाय अभी भी पूरी तरह से ठीक से समझ से नहीं पाया है कि अवसाद एक व्यक्ति में कैसे होता है और दूसरे में नहीं।

अवसाद सहायता समूहों के बारे में आपको जिन चीजों की जानकारी होनी चाहिए।

कितनी बार किसी ने आपसे पूछा "जीवन कैसा है?" हालांकि यह एक बयानबाजी की तरह लग सकता है, लेकिन कुछ मामलों में यह पूछा जाना चाहिए। मानो या न मानो, कई लोग रोजमर्रा की जिंदगी के साथ संघर्ष करते हैं। शायद आप खुद से पूछ सकते हैं कि क्यों। शुरुआत के लिए, कई संभावित कारण हैं। उनकी पीड़ा परिवार में एक मौत, एक कठिन अलगाव, या संभवतः दैनिक जीवन के तनावों की भी चिंता कर सकती है। कारण के अलावा, चक्कर का तुरंत इलाज किया जाना चाहिए।

अवसाद के लक्षण

जीवन और समय चक्र, हर बार अलग समय में जीवन में हमें कुछ वक्र गेंद फेंकता है। कुछ ऐसे समय होते हैं जब हम इन सभी तनावों और समस्याओं से निपटने में असमर्थ होते हैं। जब ऐसा होता है तो हम उदास होने लगते हैं। जैसे-जैसे समय बीतता है, आमतौर पर उदास भावनाएं उभरने लगतीं हैं। कुछ व्यक्तियों के लिए ये भावनाएँ अवसाद विकार बन जाती हैं और उन्हें इस चरण से उबरने के लिए चिकित्सा सहायता की आवश्यकता हो सकती है।

आज भारत, प्रसव पूर्व और बाद के अवसाद की समझ और सहायता के लिए बहुत ज्यादा समर्पित है।

 यह अनुमान लगाया जाता है कि दस में से आठ नई माताओं को जन्म देने के तुरंत बाद निश्चित रूप से प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव होता है। लक्षणों में रोना, छोटा स्वभाव, और बेहद निराश और गुस्सा महसूस करना शामिल है। इसमें से अधिकांश जन्म देने का एक प्राकृतिक पाठ्यक्रम है और आम तौर पर कुछ हफ़्ते के भीतर भाग लेंगे। 



पोस्टपार्टम डिप्रेशन

देखा गया है कि दुनिया भर की महिलाएं इस दिन को लेकर नाराजगी जता रही हैं कि उनका शरीर परिवर्तन से गुजरेगा। पहले महिलाओं में प्रसवोत्तर अवसाद अक्सर कम होता है, वास्तविकता से जुड़ा नहीं होता है, और अक्सर कई अन्य लक्षणों से गुजरना पड़ता है जिनमें अवसाद शामिल होता है।

प्रसवोत्तर अवसाद (पीपीडी) से गुजरने वाली महिलाएं अक्सर बेकाबू होकर रोने की स्थिति से गुजरती हैं और बहुत कम ही वे इसका कारण समझती हैं। उनकी सोच अक्सर तर्कहीन होती है और उनकी भावनाएँ अक्सर उलझ जाती हैं। 

आकर्षण का कानून और आप अवसादों से कैसे निपट सकते हैं

आकर्षण के कानून के बारे में ज्ञान कई बातचीत का फोकस बिंदु बन गया है। कानून की आकर्षण शक्ति के कारण कई लोग अपने जीवन में सकारात्मक प्रभाव महसूस करते हैं और कोई भी इसे सही दिशा में काम कर सकता है।

 मनोचिकित्सा के साथ अवसाद के बाद जीवन

अवसाद एक दुर्बल मानव स्थिति और दुनिया भर में पीड़ा का एक सामान्य कारण है। यह अवसाद के उपचार की इस चुनौती को पूरा करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए तात्कालिकता की भावना पैदा करता है।

बिछङने का सदमा

कभी कभी अपनों की असामान्य, असमय मृत्यु, विछोह, विवाह विछेद, और नज़र अंदाजी भी तनाव और निराशा का एक प्रमुख कारण बन जाता है।

अवसाद के बारे में सच्चाई

आपने शायद टेलीविजन पर उन विज्ञापनों को देखा होगा जिनके बारे में आप "अवसाद" के बारे में बात कर रहे थे, जो अवसाद के सेट होने से पहले हुआ करते थे। इस तरह के विज्ञापनों को आमतौर पर ड्रग कंपनियों द्वारा प्रसारित किया जाता है जो एक अवसाद-रोधी को बढ़ावा देते हैं। लेकिन ये विज्ञापन जो आपको बताने में असफल होते हैं, वह अवसाद है, और हर कोई जो नीचे या नीला महसूस करता है, वह अवसाद से पीड़ित है। आपको अवसाद के बारे में तथ्यों को जानने की जरूरत है इससे पहले कि आप और आपके डॉक्टर निर्धारित करें कि आप वास्तव में इस बीमारी से पीड़ित हैं।



तनाव

अवसाद के लिये तनाव  पहले स्थान पर है। यह सच है कि किसी भी तनावपूर्ण वातावरण या स्थिति से अवसाद हो सकता है। यह कुछ भी हो सकता है जैसे सामाजिक तनाव, नौकरी हासिल करना, रिश्तों में मुश्किलें, पैसों की चिंता, देर तक रहना, जीवन शैली से नियंत्रण, स्कूल का दबाव और अच्छे ग्रेड प्राप्त करना। अन्य घटनाएं जो अवसाद का कारण बन सकती हैं: मृत्यु, नौकरी का परिवर्तन, एक स्थान से दूसरे स्थान पर जाना; यहां तक ​​कि अज्ञात का डर अवसाद का कारण बन सकता है।  सूची असीमित है। हालांकि इन घटनाओं से बचा नहीं जा सकता है, हमें तनावपूर्ण स्थितियों में भी सक्षम होने के लिए एक प्रभावी तनाव मुकाबला तंत्र के साथ तैयार रहना आना चाहिए, क्योंकि  तनावपूर्ण परिस्थितियाँ बस बदलती रहती हैं।

शराब पीना 

जो लोग ड्रग्स और अल्कोहल लेते हैं, उनमें अवसाद का खतरा अधिक होता है। जब कम उम्र में इन पदार्थों का उपयोग किया जाता है, तो वे किसी व्यक्ति के मस्तिष्क को नकारात्मक तरीकों से प्रभावित कर सकते हैं। ये पदार्थ व्यक्ति को अस्थायी रूप से अच्छा महसूस करने में मदद करते हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में, लोग आदी हो जाते हैं।

ड्रग्स मस्तिष्क के आनंद केंद्र में डोपामाइन जारी करते हैं। उदाहरण के लिए: स्वादिष्ट भोजन डोपामाइन रिलीज को लगभग 50 प्रतिशत बढ़ा देता है। दूसरी ओर, सेक्स इस संख्या को दोगुना कर देता है। हालांकि, ड्रग्स डोपामाइन रिलीज को चार से दस गुना तक बढ़ा सकते हैं। यह अप्राकृतिक उच्च निश्चित रूप से उच्च जाने के बाद अवसाद की ओर जाता है। यह पदार्थ ब्रेन सर्किट्री को भूनने का सबसे सुरक्षित तरीका है।

ड्रग्स एक व्यक्ति को उससे ज्यादा उदास कर देती है जिससे वह खुश हो जाता है। यह प्रभाव तब तक नीचे की ओर बढ़ता रहेगा जब तक कि ड्रग्स करने वाला व्यक्ति अवसाद के चक्र को तोड़ने के लिए अधिक से अधिक पदार्थ चाहेगा जो प्रत्येक उच्च का अनुसरण करता है और इसलिए नशा पैदा होता है।

शराब के दुरुपयोग और शराब परीक्षण के बारे में जानने के लिए महत्वपूर्ण बातें

जबकि शराब का सेवन वयस्कों के लिए एक मनोरंजक गतिविधि माना जाता है, यह जिगर की क्षति से लेकर कार दुर्घटनाओं तक के कई संभावित खतरों को वहन करता है। यह लेख अल्कोहल परीक्षण किट और सांस विश्लेषणकर्ताओं की मदद से शराब के संकेत और लक्षणों, शराब की लत के खतरों और शराब से लड़ने के लिए (दोनों किशोरों और वयस्कों के लिए) के बारे में बात करता है।



पर्याप्त नींद नहीं

अध्ययन से पता चलता है कि 40 प्रतिशत तक वयस्कों को प्रति दिन और छात्रों के बीच नींद की उचित मात्रा नहीं मिलती है, 71 प्रतिशत तक नींद की बीमारी और नींद की कमी की शिकायत होती है।

नींद किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। नींद के दौरान, शरीर खुद की मरम्मत करता है और विचार को पुनर्गठित करता है। नींद की कमी मस्तिष्क की तरंगों में सुसंगतता की कमी में योगदान करती है। यह परिदृश्य अक्सर अवसाद की ओर ले जाता है। दिन में सोना और देर तक रहना भी शरीर की प्राकृतिक लय के साथ हस्तक्षेप करता है। इससे अवसाद की भावना पैदा हो सकती है।


अवसाद को रोकने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:-

नींद अवसाद को रोकने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपने जीवन को पर्याप्त आराम दें और रोज व्यायाम करें। अधिकांश लोगों को प्रति दिन सात से आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

अपने जीवन में कुछ नियमितता रखें। अपनी गतिविधियों को व्यवस्थित करें ताकि वे अपेक्षित और नियमित समय पर आ सकें। यदि आपका साप्ताहिक, दैनिक या मासिक दिनचर्या निर्धारित है तो आपके शरीर को गतिविधियों के लिए अभ्यस्त होने का समय है। इससे अवसाद को कम करने का मौका मिलेगा।

अपनी सीमाओं से परे खुद को न धकेलें। तनाव को नियंत्रण में रखें और यदि आप कर सकते हैं तो तनाव से बचने की कोशिश करें। यदि ऐसा नहीं किया जा सकता है, तो तनावकर्ताओं से इस तरीके से निपटने की कोशिश करें, जिससे होने वाले नुकसान को कम से कम किया जा सके।

सूर्य के प्रकाश और व्यायाम से मस्तिष्क को उच्च स्तर पर कार्य करने में मदद मिल सकती है। धूप का आनंद लेने के लिए समय बनाएं और जब संभव हो तो दिन के उजाले में सक्रिय रहने का प्रयास करें।

शराब और ड्रग्स से दूर रहें। वे आकर्षक लग सकते हैं, लेकिन वे सभी वास्तव में एक व्यक्ति के जीवन में कहर ढाते हैं।

प्रतिदिन कम से कम एक गर्म भोजन को प्राथमिकता बनाएं। अवसाद से दूर रहने पर अच्छा खान-पान और अच्छी सेहत जरूरी है।

हर दिन मज़े करो। कुछ अच्छे पुराने समय की तरह कुछ भी अवसाद का भार नहीं लेता है। सामाजिक गतिविधियाँ जैसे कि चैटिंग, एक सहायता समूह के खेल में शामिल होना, और अन्य शौक एक तनावग्रस्त और व्यस्त दिमाग को ठीक करने की दिशा में चमत्कार कर सकते हैं।

डिप्रेशन से बचा जा सकता है और इसका इलाज किया जा सकता है। प्रत्येक दिन एक उज्जवल और खुशहाल स्वभाव के लिए उपर्युक्त सुझावों का पालन करें। आप देखेंगे और इसके लिए बेहतर महसूस करेंगे!

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जब आप कहते हैं कि सकारात्मक प्रवृत्तियां किसी व्यक्ति में खुशी का कारण हैं, तो उसी सांस में आप कह सकते हैं कि नकारात्मक प्रवृत्तियां दुखी होने का कारण हैं। खैर, अत्यधिक तनाव, चिंता और हताशा अवसाद की ओर एक स्पष्ट रास्ता प्रशस्त करता है।

अवसाद के इलाज के लिए प्राकृतिक तरीके

अवसाद उपचार

अवसाद एक चिकित्सीय स्थिति है जो मन को प्रभावित करती है, अक्सर पीड़ित व्यक्ति को निराशा और बिना ध्यान केंद्रित किए आशाहीन महसूस करना छोड़ देता है। अनुपचारित छोड़ दिया, यह स्थिति शैक्षणिक उपलब्धि, पारिवारिक जीवन, दोस्ती और करियर पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। लोग एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लेना चाहते हैं जो मूड संतुलन दवाओं को लिख सकता है। हालांकि, अधिकांश; दवा चिकित्सा के साथ मिलकर प्राकृतिक उपचार के लिए दवा के वैकल्पिक रूप का उपयोग करें। हल्का…

 पोस्ट-पार्टुम डिप्रेशन का इलाज

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पोस्ट-पार्टुम डिप्रेशन एक दुर्बलता है, यद्यपि बहुत ही सामान्य, ऐसी स्थिति जो हर जगह नई माताओं को प्रभावित करती है। दवा निश्चित रूप से मानक उपचारों में से एक है, लेकिन इससे पहले कि आप इसका विकल्प चुनते हैं, अन्य, सरल उपाय हैं जो आपके चयापचय को संशोधित किए बिना बहुत अच्छी तरह से आपके पैरों पर वापस आ सकते हैं .. यहां उनमें से कई हैं, जो वास्तविक के खातों से तैयार किए गए हैं।

 जल्दी सो जाएं और रात में अच्छी नींद लेने की कोशिश करें

ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स अभी भी डिप्रेशन के इलाज के लिए एक अच्छा विकल्प है

ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स आज लोगों में अवसाद से लड़ने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली अधिक लोकप्रिय दवाओं में से एक है। "पहली पीढ़ी" के एंटीडिपेंटेंट्स के रूप में जाना जाता है क्योंकि ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स 1950 के दशक में अवसाद के इलाज के लिए उपयोग में आने वाली पहली दवाएँ थीं। वे न केवल अवसाद का इलाज करने के लिए बेहतर दवाओं में से एक हैं, बल्कि पुराने दर्द का भी इलाज करते पाए गए हैं। क्रोनिक दर्द के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले ट्राइसिकल एंटीडिप्रेसेंट में से किसी को भी सरकार द्वारा अनुमोदित नहीं किया गया है ।

एक बच्चे के दिल के साथ अवसाद पर काबू पाने

प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक: डॉ। नॉर्मन विंसेंट पील, ने एक बार अपनी पुस्तक में कहा था कि बच्चे वास्तव में मनुष्यों के समूह हैं जो विडंबना यह है कि विश्वास और सकारात्मक सोच की कला में सबसे अधिक उपहार हैं। अवसाद पर काबू पाने के लिए ये दो आवश्यक हैं, और यह कोई सह-घटना नहीं है कि वे एक बच्चे के दिल में प्रचुर मात्रा में हैं। आइए देखें कि हम इससे कैसे सीख सकते हैं।

अपने अवसाद और भय के प्रबंधन में आशा है

जब आपके डर और अवसाद में आप सबसे अच्छे होते हैं, तो यह महसूस करना आसान होता है कि चीजें बेहतर नहीं होंगी। यह सच नहीं है। आपके भय और अवसाद से निपटने में आशा है। उदाहरण के लिए, आज के समाज में बहुत मदद उपलब्ध है और अपने डर से निपटने का सबसे अच्छा तरीका उन्हें दूर करने के लिए प्रभावी तरीके खोजना है। नतीजतन, यहां कुछ तकनीकें हैं जिनका उपयोग एक व्यक्ति अपने डर और चिंताओं को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए कर सकता है।

आप कभी नहीं जानते कि आपके उत्तर कब मिल रहे हैं

जब आप एक डॉक्टर को देखते हैं यदि आपके पास (या आपको लगता है कि आपके पास है) अवसाद?

यदि आपको अवसाद है, या कम से कम आपको लगता है कि आपके पास एक कारण है, तो आपको यह महसूस करना चाहिए कि आपको खुद का निदान नहीं करना चाहिए। आपको खुद को एक स्वास्थ्य देखभाल की सलाह और परामर्श में होना चाहिए, जो आपको अपनी स्थिति का सही मूल्यांकन और पेशेवर निदान देने के लिए कुशल हो।

आपकी स्थिति के किसी भी लक्षण के बारे में स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करते समय शर्म या शर्मिंदगी महसूस करने का कोई कारण नहीं है। कई स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर हैं जो आपकी समस्या के बारे में बहुत समझ रखते हैं।

दोस्तो, खुद में हौसला कायम रखें, आप शीघ्र पूर्ण स्वस्थ्य हो रहे हैं, खुद को व्यस्त रखें, सकारात्मक विचारों से भरें और सामाजिक गतिविधियों में लगे रहें।

आपको मेरा लेख कैसा लगा, अपनी प्रतिक्रिया हमसे जरूर सांझा कीजिये। 

मेरे साथ बने रहने के लिये बहुत बहुत धन्यवाद।




एक लंबे और स्वस्थ जीवन के लिए सात विशेष युक्तियाँ

एक लंबे और स्वस्थ जीवन के लिए सात विशेष युक्तियाँ 

आधुनिक चिकित्सा तकनीक जितनी अच्छी है, तो भी यह आपको जीवन शैली के कारण होने वाली परेशानियों से कभी भी नहीं बचा सकती है। हर समस्या के लिए एक आधुनिक सही चिकित्सा प्राप्त करने के बजाय, इस तरह से जीना कहीं बेहतर है कि आप शायद ही कभी बीमार पड़ेंगे।

 एक लंबे और स्वस्थ जीवन के लिए सात विशेष युक्तियाँ 

रोकथाम का एक औंस निश्चित रूप से इलाज के एक पाउंड से बेहतर है। यहां सात युक्तियों के बारे में बताया गया है कि एक लंबा और स्वस्थ जीवन कैसे जिया जाए इसके अलावा, वही जीवन शैली जो आपको बीमारी से बचने में मदद करती है, आपको वजन कम करने में भी मदद करती है।




1. पर्याप्त व्यायाम करें


पूर्व में लोगों को अपने सामान्य कार्यों के दौरान अपने भौतिक शरीर का उपयोग करना पड़ता था। लेकिन आज कोई उठ सकता है, किसी कार में काम करने जा सकता है, फिर बैठ सकता है, कार में घर जाने के लिए उठ सकता है और जब घर पहुंचता है, तो दिन भर आराम से बैठ जाता है। ऐसे जीवन में शारीरिक श्रम नहीं करना पड़ता। यह शारीरिक निष्क्रियता बीमारियों के एक मेजबान के मुख्य कारणों में से एक है। खेल, चल रहा है। चलने और अन्य चीजों को हमारे जीवन में जोड़ा जाना चाहिए अगर हमारे सामान्य काम के लिए हमें खुद को शारीरिक रूप से परिश्रम करने की आवश्यकता नहीं है। मैं


2. जब आप नींद महसूस करें तो सो जाएं


यह सरल लग सकता है, लेकिन बहुत से लोग देर से भी उठते हैं, जब उनका शरीर उनसे कह रहा होता है कि यह सोने का समय है। योग और आयुर्वेदिक डॉक्टरों का यह भी कहना है कि रात में सोना और दिन में सक्रिय रहना बेहतर है। हालांकि, छात्र जैसे लोग देर रात तक अध्ययन करने के लिए कॉफी और उत्तेजक पदार्थों का सेवन करेंगे। दूसरों को रात में सक्रिय रहने और दिन के दौरान सोने की आदत विकसित होती है। जबकि हम यह कर सकते हैं, यह अंततः स्वास्थ्य पर एक टोल लेता है। वैकल्पिक स्वास्थ्य डॉक्टरों का कहना है कि इस तरह का अप्राकृतिक जीवन कैंसर और अन्य बीमारियों के कारण में योगदान करने वाले कारकों में से एक है


3. जब आपको भूख लगे तब खाएं


यह भी एक सरल विचार है, लेकिन एक बार फिर हम अक्सर शरीर के संदेशों के खिलाफ जाते हैं। यदि आप दिन के किसी निश्चित समय पर आदत से बाहर या सामाजिक दबाव के कारण खाते हैं, जब आपको कोई वास्तविक भूख नहीं होती है, तो आप अपने भोजन को ठीक से पचा नहीं पाएंगे। अम्लता और अपच शुरू हो जाता है, और यह जड़ लेने वाले अन्य अधिक जटिल रोगों की संभावना में योगदान देता है। भूख न लगना वास्तव में अच्छे स्वास्थ्य का संकेत है, लेकिन अगर आपको कोई भूख नहीं है तो आपको थोड़ा इंतजार करना चाहिए और फिर खाना चाहिए। (यदि आपको उचित समय की प्रतीक्षा के बाद भी कोई भूख नहीं है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए क्योंकि कुछ गलत है।)


4. एक नियमित, व्यवस्थित आधार 


यदि आप किसी भी व्यक्ति को प्रति वर्ष 365 दिन बिना किसी आराम के काम करने के लिए कहेंगे, तो वे शिकायत करेंगे और कहेंगे कि उनके पास कुछ आराम होना चाहिए अन्यथा वे टूट जाएंगे। लेकिन हमने कभी भी अपने पाचन अंगों के बारे में पूछने या सोचने की जहमत नहीं उठाई है, जिसे हम बिना आराम के दिन-ब-दिन काम करने के लिए मजबूर करते हैं। वे उस तरह से विरोध नहीं कर सकते जैसे कोई व्यक्ति अपने मालिक से करता है, लेकिन वे हमें संकेत देते हैं कि वे बिना रुके काम नहीं कर सकते। जब हम उन संकेतों को अनदेखा करते हैं और फिर भी उन्हें काम करने के लिए मजबूर करते हैं, तो वे अंग टूट जाते हैं। इसीलिए आवधिक उपवास आवश्यक है। एक पूरा दिन खाने से परहेज करें। यह आपके पाचन अंगों को आराम देता है और आपके शरीर से अपशिष्ट पदार्थों को खत्म करने में भी मदद करता है। नियमित उपवास एक व्यक्ति को बौद्धिक या आध्यात्मिक खोज के लिए अतिरिक्त समय प्राप्त करने की अनुमति देता है। उपवास एक गुफा में धर्मोपदेश के लिए नहीं है, लेकिन एक समझदार अभ्यास है जो कोई भी अभ्यास कर सकता है।


5. बिस्तर पर जाने से पहले ठंडे पानी से धो लें


जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, स्वास्थ्य के रखरखाव के लिए उचित नींद आवश्यक है। यदि आप ठंडे पानी का उपयोग करने से पहले अपने महत्वपूर्ण मोटर और संवेदी अंगों (हाथ, हाथ, आंख, पैर, मुंह, जननांग) को धोते हैं, तो यह आपको आराम देगा और आपको गहरी नींद के लिए तैयार करेगा।


6. नियमित रूप से ध्यान करें


आपका शरीर आपके दिमाग से जुड़ा हुआ है। इस युग के कई रोग मनोदैहिक हैं। तनाव और चिंता हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर अपना असर डालते हैं। ध्यान एक मानसिक व्यायाम है जो अन्य बातों के अलावा, आपको जीवन की चिंताओं से खुद को अलग करने की अनुमति देता है। एक सरल तकनीक सीखें और इसे नियमित रूप से करें।


7. हर दिन जल्दी उठें


एक बार फिर पुरानी कहावत, "बिस्तर पर जल्दी उठना, व्यक्ति को स्वस्थ, धनवान और बुद्धिमान बनाता है।" मुझे नहीं पता कि क्या यह आपको अमीर बना देगा, लेकिन यह निश्चित रूप से आपको स्वस्थ बना देगा। आपके शरीर को बस पर्याप्त नींद की जरूरत है, न बहुत ज्यादा और न बहुत कम।


इन सुझावों का पालन करें और आप गलत नहीं हो सकते।

11 February, 2021

शिफ्ट कार्य, तनाव और सेरोटोनिन स्तर के बीच संबंध

शिफ्ट कार्य, तनाव और सेरोटोनिन स्तर के बीच संबंध

नमस्कार दोस्तो !
इस ब्लॉग पर हम आपके लिये स्वास्थ्य के प्रति जागरूक रहने वास्ते नयी नयी रोचक और लाभकारी जानकारी हैं, जैसे कि हमारा यही आर्टिकल शिफ्ट कार्य, तनाव और सेरोटोनिन स्तर के बीच संबंध है, आप अपने लाभ के लिये हमारे साथ बने रहिये और अपने दोस्तों के साथ इसीतरह की लाभदायक जानकारी को सांझा कीजिये।


  

21 वीं सदी अति-आधुनिक तकनीक, वैश्विक वाणिज्यिक और व्यापार के आगमन की और आगे बढ़ते रहने की अजेय इच्छा की विशेषता है। इन कारकों के कारण, व्यापार निगम एक ऐसी दुनिया में प्रतिस्पर्धा करते हैं, जहां अर्थव्यवस्था 24 घंटे सक्रिय रहती है, सप्ताह में सात दिन। इस घटना ने उन कर्मचारियों की मांग पैदा कर दी जो रात के दौरान सुबह के समय तक काम करते थे। इस कार्य अनुसूची ने कर्मचारी जीवन शैली को उलट दिया, जिससे दिन में सोने का समय निर्धारित हो गया। ये बदलाव सामान्य शरीर के कार्यों को बाधित कर सकते हैं, नींद के चक्र में बाधा डाल सकते हैं और शरीर के सेरोटोनिन के स्तर को कम कर सकते हैं। 

सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में पाया जाता है और मूड, नींद, कामुकता और भूख जैसे कई कार्यों को प्रभावित करता है। यह न्यूरोट्रांसमीटर सेल पुनर्जनन को भी बढ़ावा दे सकता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि गैर-दिन की शिफ्ट श्रमिकों में सेरोटोनिन नामक "फील-गुड" हार्मोन के स्तर निम्न होते हैं। डॉ. कार्लोस जे. के नेतृत्व में ब्यूनस आयर्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं, पिरोला ने 683 पुरुषों का अध्ययन किया और 437 दिवसीय श्रमिकों की तुलना 246 शिफ्ट श्रमिकों से की। रक्त परीक्षण के माध्यम से मापा गया शिफ्ट श्रमिकों का सेरोटोनिन का स्तर, नियमित दिन के कार्यक्रम की तुलना में काफी कम था। कम सेरोटोनिन के स्तर के अलावा, शिफ्ट के श्रमिकों में उच्च कोलेस्ट्रॉल, हिप-टू-कमर अनुपात, रक्तचाप में वृद्धि और उच्च ट्राइग्लिसराइड का स्तर भी पाया गया।

क्योंकि सेरोटोनिन का स्तर नींद के पैटर्न और शरीर के अन्य कार्यों का प्रबंधन करता है, इसलिए ब्यूनस आयर्स विश्वविद्यालय ने सुझाव दिया कि शिफ्ट का काम एक तथाकथित शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर भी हो सकता है। इस विकार वाले लोग सोते समय जागते रहना चाहते हैं। ये व्यक्ति जागने के घंटों के दौरान बहुत थक सकते हैं। यह विकार सामान्य नींद की अवधि के दौरान होने वाले कार्य अनुसूची के कारण होता है। इस वजह से, जिन लोगों को नींद आने में कठिनाई होती है, क्योंकि उनके शरीर में अभी भी जागने का प्रोग्राम होता है। सोते और जागते रहने का समय शरीर की आंतरिक घड़ी की अपेक्षा से अलग है।



अन्य अध्ययनों से यह भी पता चला कि गैर-मानक और रात की शिफ्ट का काम हृदय और चयापचय प्रणालियों को प्रभावित कर सकता है। इन अध्ययनों से पता चलता है कि ब्यूनस आयर्स अध्ययन के शोधकर्ताओं के अनुसार, एक संभावना है कि शिफ्ट का काम सीधे उच्च रक्तचाप और शरीर की बढ़ती वसा के लिए जिम्मेदार है। नींद के पैटर्न में व्यवधान के अलावा, सेरोटोनिन के कम स्तर को तनाव, चिंता और अवसाद जैसी अन्य स्थितियों से भी जोड़ा जाता है।

जीवनशैली में बदलाव से सेरोटोनिन के स्तर में सुधार हो सकता है। सेरोटोनिन के स्तर को सुसंगत बनाने के लिए, नींद का पैटर्न लगातार होना चाहिए और सेरोटोनिन के स्तर को नियंत्रित करने के लिए भोजन के आहार में आवश्यक विटामिन और खनिज शामिल होने चाहिए। कैफीन, निकोटीन, अल्कोहल और एंटीडिप्रेसेंट जैसी कुछ दवाओं और पदार्थों से बचा जाना चाहिए क्योंकि वे सेरोटोनिन उत्पादन को समाप्त कर सकते हैं।

जो व्यक्ति अपने सेरोटोनिन के स्तर में सुधार करना चाहते हैं, वे अपने लक्ष्य में सहायता के लिए दवा का उपयोग कर सकते हैं। एमिनो एसिड 5-HTP को एक पूरक के रूप में लिया जा सकता है और शरीर में सेरोटोनिन के निर्माण की क्षमता में सुधार करता है। एक अन्य एमिनो एसिड जिसे एल-ट्रिप्टोफैन कहा जाता है, शरीर द्वारा सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए उपयोग किया जाता है। हालांकि, इन सप्लीमेंट्स को लेने से पहले, मरीजों को डॉक्टरों और अन्य स्वास्थ्य पेशेवरों की मंजूरी लेने की सलाह दी जाती है। जो व्यक्ति रात में काम करना चुनते हैं, उन्हें विकसित होने वाले बुरे प्रभावों को कम करने के लिए पर्याप्त आराम करना चाहिए। स्वस्थ जीवनशैली और पौष्टिक आहार आहार सेरोटोनिन के स्तर में सुधार हो सकता है और जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।


तो दोस्तो आपको नींद और स्वास्थ्य के लिये सही जानकारी मैं इस लेख में संभवतः समझा पायी हूँ, मेरे साथ बने रहने के लिये आपका बहुत बहुत धन्यवाद। 

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